z hantlami

[...] cwiczenie, lepsza jest maszyna tutaj. Ale chcialem sprobowac jak sie ugina sztanga i jednak najbardziej lubie chwytem mlotkowym na wyciagu, na modlitewniku na maszynie i hantlami stojac ;D wnioski i podsumowanie: 1. sila w przysiadzie mocno idzie w gore i jestem b zadowolony 2. klatka dzisiaj zaatakowana zupelnie w innej plaszczynie i dalo to [...]

[...] -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s Nogi: -Syzyfki 2s -Prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Taki trening byłby dobry ? czy dać [...]

[...] ŚRODA - GRZBIET,TRICEPS CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI,NOGI SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE KLATKA: Wyciskanie płaska 3x10 wyciskanie skosna 3x10 rozpietki na skosie hantlami 3x10 BICEPS: ugiananie przedramion nachwytem 3x10 ugiannie przedramion podchwytem 3x10 GRZBIET: sciaganie drazka do karku 3x10 sciaganie drazka do klatki 3x10 [...]

[...] ze sztanga" 3s po 15powt. 1trening - 13.5kg, 2trening - 15kg, 3trening - 16.5kg, 4trening - 18kg, 5trening - 19.5kg, 6trening - 21kg 9."triceps:francuz hantlami" 3s na maxa!! 10."narciaz na zmiane za cw. 7" 3s na maxa!! 11."przedramie/brzuch" 2s na maxa!! ciężarów na 10 i 5 powtórzeń nie będę już [...]

Niektóre ćwiczenia na niektórych maszynach są o wiele bardziej kontuzjogenne od ćwiczeń z sztangą/hantlami. Co z tym twoim barkiem? Ja bym Ci radził zwrócić ten atlas, a za jego (zapewne) kosmiczną cene kupisz podstawowe graty jak napisał REDcamper. To, że na siłowni są bajeranckie atlasy o niczym nie świadczy - gdyby ludzie nie ślinili sie na [...]

[...] się czy nie zrezygnować z aerobów na jakiś czas żeby organizm się od nich odzwyczaił i potem wrócić, czy to sensowny plan? robił bym tylko interwały na orbitreku, machałbym hantlami, pompki i przysiady a dieta wygląda tak od jakichś 2 tygodni, dowaliłem te wiórki ale powoli mi się nudzą, to samo z batonem ala snickers z tego forum, jedynie [...]

[...] http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif ) Wypychanie nóg na suwnicy Barki: unoszenia bokiem wyciskanie hantli siedząc II Klatka: Wyciskanie leżąc Rozpiętki hantlami na skosie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu III Plecy: Podciąganie na drążku (wąsko i z czasem zwiększaj szerokość uchwytu) Wiosłowanie [...]

dopiero zaczynasz a juz stawiasz sobie priorytety prosty FBW po 1 cw na partie przysiad wioslo wycisk na plaskiej lub dipsy wycisk na barki w staniu z klatki biceps hantlami mlotkowy chwyt w siadzie wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangki na plaskiej waski chwyt i tyle plan gotowy na wielkie partie 3 serie na male 2 serie powt w granicach [...]

[...] podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 8. Wznosy nóg na drążku 4/10 9. Spięcia brzucha 3/20 Czy Wszystko robię dobrze czy z czymś przesadzam. POMOCY Zmieniony przez - [...]

[...] 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 30 5. szrugsy hantlami 15p x 27/15p x 27/15p x 27/14p x 27/15p x 27/12p x 27 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/4kg x 15 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 3 [...]

[...] rozpiętki na atlasie: 18/12/8 rozpietki na ławce skośnej(trochę większy kąt niż wyciskanie hantli) 14/12/10 uginanie ramion ze sztanga prostą 18/14/10/8 uginarnie ramion hantlami ze skrętem 13/11/8/6 uginanie ramion Młotkowo 18/14/10 uginanie ramion na bramie 14/12/10 podciąganie nóg do klatki w zwisie 5x max uginanie z hantlem(skos brzucha) [...]

[...] parę błędów: - w barkach wywaliłbym drugie i ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie - dobrze rozgrzeje stawy przed wyciskaniem, wycisk hantlami zaś możesz co jakiś czas zamieniać wyciskaniem z klatki lub do za głowę; barki RÓB Z NOGAMI! (jako pierwsze, bądź po nich), tricepsy daj po plecach. - w treningu [...]

ja hantlami na bary ( 27kg ) zrobie wiecej powtorzen niz przy wyciskaniu z klaty sztanga 53kg, inaczej sprawa sie ma przy wyciskaniu zza glowy. Jakos przy wyciskaniu z klaty ciezka ta sztanga sie wydaje

25powt.z 40stkami hantlami to niezły wynik };-)

[...] 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-8 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i ogólnie trening lepszy niź w [...]

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 11-11-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-14 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

[...] Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg Plan wygladal tak jak napisalem wyzej a cwiczenia robilem takie: Klatka: Wyciskanie na lawce prostej, na skosie, rozpietki na skosie, hantlami na prostej wyciskanie ...laczenie 16s Barki: Podnoszenie sztangi do szyi, Arnoldki, w lekkim opadzie tlowia i w duzym opadzie tlowia ..lacznie 12s Grzbiet: Drazek, [...]

[...] boki 15 x 8kg 15 x 8kg 15 x 8kg Unoszenie na boki w opadzie 15 x 8kg 15 x 8kg 15 x 8kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 8kg 12 x 8kg 12 x 8kg Na dzisiejszym treningu bardzo fajna pompa poszła [...]